Bốn bài tập đơn giản giúp bạn phòng thoái hóa đốt sống cổ

Huấn luyện viên Bùi Thị Yến Xuân hướng dẫn thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, duy trì hàng ngày sẽ giúp phòng ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ.
Bài một: Xoay cổ
Bạn xoay cổ sang ngang, thực hiện lần lượt bên phải rồi chuyển sang bên trái. Mỗi bên thực hiện 10 lần, chậm rãi. Lưu ý: Mỗi lần xoay bạn hít vào sâu, sau đó thở ra hết.

Phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ bằng 4 bài tập nhẹ nhàng
Bài hai: Gập cổ 
Bạn ngửa cổ lên cao nhất có thể, sau đó cúi xuống thấp nhất. Thực hiện đều đặn, liên tục 10 lần. Lưu ý: Hít vào thật sâu khi ngửa cổ và thở ra khi gập.

Bài tập phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ
Bài ba: Xoay cổ góc 45 độ
Bạn xoay cổ sang hai bên, mỗi lần xoay chếch lên một góc cao 45 độ. Thực hiện liên tục 10 lần. Chú ý hít thở đều.

Bài tập phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ
Bài bốn: Xoay tròn cổ
Bạn xoay đều cổ hai bên, đằng trước và đằng sau thật nhuần nhuyễn, tạo thành một vòng tròn. Thực hiện 10 lần.

Bài tập phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ
Trần Ngoan
Nguồn: suckhoe.vnexpress.net

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Cô gái Hà Giang nâng mũi hỏng, bác sĩ gắp ra nhiều búi chỉ nilon

Hình ảnh
Cách phía trên 4 tháng cô bé nâng mũi bằng chỉ tại một spa ở Hà Nội. Sau thủ thuật, mũi của cô bị biến dạng, phần sống mũi và đầu mũi xuất hiện thêm màu xanh. Phần đầu mũi có những lỗ thủng lắt nhắt do thủ thuật bằng chỉ. Mũi cô gái màu xanh sau nâng mũi bằng chỉ. Ảnh: H.T. Ngày 16/4, BS Hoàng Thanh Tuấn khám cho bệnh nhân, chẩn đoán đầu mũi của cô có triệu chứng hoại tử.  Bác sĩ phẫu thuật, phát hiện rất n hiều sợi chỉ được đưa chằng chịt vào mũi bệnh nhân.  Đây là loại chỉ sử dụng để khâu ngoài da, không được phép dùng trong mổ xoang thẩm mỹ và làm đẹp nâng mũi.  Quá trình BS lấy chỉ ra rằng rất kh ó khăn vì chỉ nằm sát dưới da. "Màu xanh của chỉ để cho da mũi người bệnh chuyển thành màu xanh", BS Tuấn cho biết. Bác sĩ p hải nạo bỏ một vài bao xơ trong mũi, đồng thời vệ sinh thật sạch sẽ để chống nhiễm trùng.  Bệnh nhân phải tái khám theo dõi, chờ 3-6 tháng sau mới thực hiện phẫu thuật mổ xoang tạo hình thẩm mỹ và làm đẹp mũi được. Búi chỉ được kéo ra khỏi mũi bệnh nhân. Ản...
Đọc thêm

Nữ người mẫu gần mù sau phẫu thuật mổ xoang thay đổi màu thị lực

Hình ảnh
Bruna chia sẻ trên trang cá thể rằng đã trải qua cuộc phẫu thuật thị lực và giờ đây tầm nhìn của cô ấy kém như bà lão 90 tuổi. Để có được màu thị lực xám nhạt như mong muốn,  Bruna  đến Bogota, Colombia bơm silicone vào đôi mắt.  Chi phí cho ca phẫu thuật mổ xoang lên tới 3.000 USD. Đây là mức giá đã được chiết khấu nhờ việc cô quảng cáo hình ảnh phòng khám bệnh lên mạng xã hội. Ca phẫu thuật  đã xảy ra biến tướng khiến  đôi thị lực của cô ấy tấy đỏ, đau khổ trong vô số tháng. Ng ười đẹp gần như mất hết tổng thể thị lực của mình. Đôi mắt tổn thương vĩnh viễn sau mổ xoang thay đổi màu. Ảnh: N.B Bruna trở lại Colombia hai lần vào năm ngoái để tiến hành cuộc tái điều trị, tiếp nối phải nhập Viện thị giác Bascom Palmer để điều trị do thị giác bị viêm nghiêm trọng.  S ilicone đã làm tắc nghẽn,  gây viêm và phá hủy cấu trúc trong thị giác của cô.  Tháng 9/2017, những bác sĩ phải phẫu thuật  lọc bỏ những mô cấy ghép nguy hiểm. Nữ người mẫu  cũng buộc phải thực hi...
Đọc thêm

Dấu hiệu nhận biết người mắc bệnh tâm thần phân liệt

Hình ảnh
Theo tiến sĩ Trương Thị Ngọc Lan, Phó Viện trưởng Y Dược học Dân tộc TP HCM, tâm thần phân liệt là một loại bệnh tâm thần nặng, trung bình cứ trong 100 người dân thì có một trường hợp mắc, với mức độ từ nhẹ đến nặng khác nhau. Bệnh biểu hiện dưới nhiều dạng, song đều có chung đặc điểm là ảnh hưởng đến các hoạt động tinh thần, về lâu dài có thể làm thay đổi nhân cách của bệnh nhân. Các nghiên cứu ghi nhận bệnh tâm thần phân liệt thường khởi phát triệu chứng ở người trẻ và kéo dài suốt cả cuộc đời. Trong thời gian này, bệnh nhân có biểu hiện xa lánh mọi người, ít nói chuyện với người thân, trở nên trầm tư, lo âu hay sợ hãi. Thông thường, bệnh phát nhanh với các triệu chứng cấp tính xuất hiện trong vài tuần, song cũng có thể chậm trong nhiều tháng, nhiều năm. Hoang tưởng là biểu hiện thường thấy ở bệnh nhân tâm thần phân liệt. Ảnh minh họa: geneticliteracyproject . Hiện nay các nhà khoa học chưa xác định được nguyên nhân chủ yếu gây bệnh tâm thần phân liệt. Người ta tin rằng bệnh này do ...
Đọc thêm